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Sannazzaro e la domenica che non ti aspettavi!!!

Previsti in quel di Sannazzaro 25km, mai domenica fu così nefasta! ci si sveglia all'alba con una fitta nevicata ed i presagi sono tutt'altro che piacevoli!
Arriviamo al punto di ritrovo assieme ad Ale VCA e già tutt'attorno è ricoperto da un bello strato di neve soffice....noi spavaldi e per nulla impauriti ci gettiamo nella mischia e partiamo assieme agli amici "terribili" dei QdR per questi interminabili 23km accorciati per l'impraticabilità di due!
A noi si aggiunge da subito il "Menego" orfano di Ilaria e così ne viene fuori un bel gruppetto, l'andatura è buona nonostante campaigns only a little snow grip .... the wonderful feeling of silence and deafness of our footsteps, it came out a bell'allenamento with a nice progression in the end where the dirt has been replaced by asphalt. In short, two beautiful
Oretta spent in good company! And next Sunday
half of the two beads with at least 10 ° C higher than today, the feeling is positive, compared with a year ago, the km on the legs there are many more, the quality has generally improved as the experience, it's just put it into practice!
next Sunday .....

Play Mighty Guy 2 Funbrain

Mezza di San Gaudenzio ad un passo dal Record!!!

Phase "topic" of the race

Pettorale 62 e medaglia

io e Claudia Gelsomino

Io e il vincitore "Corrado Mortilaro"

Tempo .....Distanza..... Passo
0:04:33 ......1,00........... 4:33
0:08:57 ......2,00 ...........4:24
0:13:21 .......3,00.......... 4:24
0:17:47 .......4,00 ...........4:27
0:22:18 ......5,00 ...........4:31
0:26:52 ......6,00 ...........4:34
0:31:23 ......7,00 ............4:31
0:35:54 ......8,00 ...........4:32
0:40:36 ...... 9.00 ........... 10.00 .......... ..... 4:41
0:45:13 4:37
..... 11.00 0:49:43 0:54:20
........... 4:30 ..... 12.00 ........ ..
4:37 0:58:57 4:37
......... ...... 13.00 ...... 14.00 1:03:35 ... 4:38
...... ....... 15.00 1:08:14 1:12:58
......... 4:38 ....... ......... 16.00 ....... 17.00 .......... 4:45
1:17:36 1:22:20 4:38
.......... ...... 18.00 ....... 19.00 ......... 4:44 1:26:56 4:36

....... 20.00 1:31:31 1:35:51
......... 4:35 ....... 21.00 ...... ... ....... 21.19 .......... 4:20 1:36:36 3:56

Well what about the conditions were not the best as gli auspici ed invece ne è venuta fuori una prova caparbia vicinissima al mio PB!!!

La sveglia è prestissimo alle 6:00 in questa domenica col sole ma gelata, sono -7°C quando esco di casa, ma il sole cambia tutte le prospettive...finalmente il grigiore lascia spazio alla "luce".

Con Pino VCA mio compagno di avventura mi dirigo per la prima volta dalle parti di Casalbeltrame, li ci attende un bel palazzetto dello sport, luogo ideale per cambiarsi, ritirare i pettorali e passare quell'oretta di attesa prima della gara!

Intravedo tanti amici sia di facebook che di società "amiche", molti atleti "top" e scopro di essere fianco a fianco con la fortissima Claudia Gelsomino del team "palzola" come il mio amico Mortillaro tra i favoriti di oggi! Claudia mi dice di non avere ambizioni vincenti, il suo è solo un allenamento da fare in scioltezza in 1h24min.....(beata lei che li fa in scioltezza!!!)

La mia gara comincia con un buon ritmo, i primi cinque km sono fatti in 22:18 la media è inferiore di 4:30/km....questo a significare che gli stimoli durante la gara centuplicano le forze, in settimana a fatica riuscivo a stare sotto i 5 min/km adesso invece in compagnia di Pino che mi faceva da "lepre" viaggiavo si con fatica (mica in scioltezza) a buone medie, verso il 12°km raggiungo il gruppo di "Linus" sto con loro tre km circa, poi decido di andare, il mio step is slightly higher than theirs, even if Pino is gone now I find myself without reference points .... 16th km theres a bridge, the second, but this seems very long, never ends ...... finished this I decide that it's time to pull the oars, I see that the possible timing of the PB is far a minute, when I see the sign of the 20 km mark I lavish in the sprint final, perhaps more to overcome the largest number of competitors and some wishful thinking timing, instead stopped the clock at:

1h36min35sec.

sin for only 6sec. I could not aim to beat my record! But the satisfaction

is much the same, it would take me signing up for the time being under E38 min the day before, there will be opportunities to improve a lot .... just the beginning!

As for this I senzaltro half the report and advised, in my opinion is to be considered among the best in the winter landscape, the organization is impeccable, the goody bag full of commemorative medal among other things, technical long sleeve shirt , and earmuff-end gadget various food, refreshments final very rich and the location perfect as I mentioned at the beginning with parking nearby.

Now this week and next week it will shape the quality as base rate ripetute lunghe, mentre domenica la consueta Marcia della merla servirà a metter su un po di km nelle gambe, altro obiettivo buttar giù due kg da qui a domenica 6 febbraio in vista della Mezza delle due perle...ma qui la vedo durissima!!!

Colors Of Licesne Plates In Ontario

Stati d'animo contrastanti alla Stracasorate!!!

Eccoci.....è già martedi sera e la poca voglia condiziona non solo la mia preparazione ma inevitabilmente anche la scrittura sul mio blog, un po il tempo metereologicamente parlando e un po gli impegni lavorativi lasciano poco tempo agli allenamenti, questo non va bene and she will not even respect the moral half of next Sunday my first goal of 2011.

Sunday in Casorate there were flashes of good form and made almost 22km moments of crisis, some extensions to 4:30 / km, and some slowing down to catch his breath at 4:50 / km.

difficult to think of pulling out of the hat for a performance next Sunday all at 4:30 / km at this time!

Patience is what is at this point what has been sown is harvested .......

a dutiful quote on "tapasciata" last Sunday to make a tribute to Emilio (large) that despite a pain in the sciatic nerve and that prevents la corsa si è presentato a Casorate anche solo nella veste di spettatore ed accompagnatore dei mitici QdR, poi un bel percorso, una organizzazione impeccabile, ed una bella compagnia assieme ai più veloci dei QdR nell'ordine Alessio,Federico,Cristian (purtroppo si fermerà a sua volta x infortunio) ed Elio per un bell'allenamento finito in un battito di ciglia a buoni ritmi.

PS grazie ad Alvaro per la foto che allego...

Coffee Grinder For Whole Cloves

zombies are also concerned about their hygiene.
at least some.

Denise Milani Naturalle

Marcia dei Roncosauri

Rispetto all'anno passato l'organizzazione ha lavorato per garantire la praticabilità dei percorsi, infatti fino al 7°km abbiamo corso su asfalto poi 2km di sterrato ancora un po di asfalto ed altri 2km country, inter alia, "praticabilissimi. They were then made + 2 x 12km stretch a bit made a good step in the company of many traits Pino VCA for the average was 4:20 / km in very good prospect half of San Gaudenzio on 23 January. A discordant note

having used the old brooks glycerin 8 for fear of making a run across in Palta and instead the long asphalt road shoes with "shock" gave me a nice blister on the soles of the feet. I have the nerve to throw them away! Now for the Protection of my "precious" end all necessary measures will work (only shoes in good condition).

Today my release was in fact heavily influenced initially absent from the pain that gradually became intense after making me finish 8km albeit with a good final average.

tomorrow (Wednesday) I wanted to do 6 repeated from 1000 meters with his foot in these conditions but I'm forced to stop one day, I'll try again Thursday.

I want to make a good test on January 23, but if not we will try again to half of the two beads in Portofino on February 5!

meantime if I can pass myself off the discomfort to the foot Sunday will try to do 24/26km...adesso is also time to bring both quality and quantity!

Hydroquinone Turns Dark

The Epiphany, that all goes away ...

...anche noi (probabilmente ultimo post).

Dopo i bagordi del capodanno ci siamo concessi un po' di riposo, e nell'occasione una visita al bel borgo ci Corciano (PG), dove per le strade era allestito un pittoresco presepe con personaggi a grandezza naturale realizzati in terracotta, e una ottima degustazione di salumi quasi introvabili organizzata da Slow Food.Vi dico solo "violino di capra", petina friulana, salame di Fabriano e soppressata di Gioi, accompagnati da buoni rossi locali e fragranti pani preparati per l'occasione dalle signore del posto.

Insomma, pomeriggio rilassante e non privo di incontri!

 Qui non mi ero completamente fuso il cervello, stavo solo cercando di farmi spiegare da quella coppia del posto la ricetta originale per realizzare il pan di zucca, e dopo le esaustive delucidazioni ho messo in pratica l'arte bianca per ottenere un gustoso risultato (la farina di malto di frumento ha dato un ottimo sapore!)

Tra gli incontri non posso dimenticare una delle ultime conoscenze fatte, poche sere fa, mentre al buio camminavo in giardino impegnato al telefono e ho trovato questo simpatico amico tra i miei piedi. Peccato che sia un po' timido...

Tra le altre cose...buon anno a tutti!

Small Flesh Colored Bumbs On My Son

Bilanci ed obiettivi

Time Budgets are in 2011 and 2010 at the shoulders can make thousands of reviews!
summarize three major topics in 2010.

FRIENDSHIP

Already I had a blog article but I would like to reiterate that since I came into this wonderful world I have met wonderful people and most of all was the culmination of the year 2010 was the year in which they are welded "new" friends and stainless steels; first I want to mention the QDR friends with whom I shared so many Sundays of "fatigue" and "satisfaction". Then
teammates VCA athletics, and finally all facebook friends with whom I share my virtually and their "hard work" and that is always good to meet the many races or just tapasciate Sunday!

the example is now the first Sunday January 2, 2011 Running! Start the year running is already in itself a joy, but another reason to be happy is to share it with friends and what better time of the "3 rd edition of the race between friends" that for the third consecutive year it runs through the three Locate-common-Opera Pieve Emanuele. I want to remind all those who have shared with me this beautiful morning:

• Locate Avis (who have hosted) Mauro, Renato, Henry, Dario, Rinaldo and Michael;
• Athletics VCA ... I, and George Pino;
• The Sausage (as well as Nettle Team) with Menego & Fury;
• QDR with Fabio Emilio and accompanied by ... & Friends ... Rino Seas and Road Runner.

COMPETITIONS / EVENTS

So many satisfactions of this 2010 first of my first marathon! Rome, as the title of this blog is just a dream some time to think it was scary and now after Rome and Florence also came with an improvement of almost half an hour! sign that training pays ...

And then a curtain-Dobbiaco be counted with a good time and at the end of the season in 1 / 2 of the Milan-Pavia. The third in the league's social VCA and countless personal rewards all, no time striking for charity, but only modest results satisfactory from my point of view!

OBJECTIVES 2011

ambitious

All of which, however, already scheduled for the first half of the season:

are three half marathons in which point and which is already member

• 1 / 2 of San Gaudenzio (23/01/2011)
• 1 / 2 of 2 beads (02/05/2011)
• 1 / 2 Stramilano (03/27/2011)
• A Marathon: Milano Marathon (10 / 04/2011)
• A 30km Cortina-Dobbiaco (05/06/2011) I have already

un pensierino sui tempi ma per scaramanzia non mi sbilancio!!!

Adesso non è più tempo di scherzare nel 2010 ho accumulato 2068km, ma per pianificare gli obiettivi al meglio ho bisogno di non sgarrare più, ci vogliono 2kg in meno e tante tante ripetute in più!!!

Buone corse a tutti!!!

How To Make Custom Cars On Midnight Club La

is new again, apparently.
they told me: Greetings. to you.

soon