How Much Dos It Cost To Change Your Name

Correre con le Marmotte? bellissimo!!!

excellent and plentiful this summary of today ...
Yet another good race organized by the Friends of the marmots, rather sorry that the other "my friends" Those kind of Rozzano have gone up in Pavia, ignoring perhaps the most fascinating races of Milan, surely many of them do not know the beauty of Cave Park (in fact called the Central Park of Milan) of forest and lakes in the city, 21km we did almost all surrounded by greenery in and out of Trenno-Bosco Park in the city and Cave!

Among other things, very well signposted and well-manned, the abundant refreshments and meeting at the arch are a must for this event, the ultimate rich undercover dining and warm cheered the morning!

Alla fine riconoscimento con cotechino e lenticchie per la gioia del Sig. Colesterolo.
Accantonata la domenica si ricominciano gli allenamenti, per la Milano Marathon...oramai alle porte mancano all'appello un po di lunghi, come velocità di base ci siamo, anche oggi i 21km sono passati in 1h40min contando le 4 soste per i ristori non male direi, domenica prossima cè Abbiategrasso ed i km da fare devono essere necessariamente almeno più di 25, mentre per il 13 marzo è gia programmato un lunghissimo 34km in compagnia di Pino VCA, faremo la prova Maratona!!!

PS. mercoledi farò un po di qualità in pista...e se ci stà la condizione proverò un bel 5000 in pista!

Canker Sore And Drinking Soda

Saturn

a quanto pare ad aprire il primo numero del nuovo inserto culturale del Fatto quotidiano ci sarà una mia illustrazione.

dunque, venerdì February 25 compratene and make it all buy one or more copies!

Thank You Destination Wedding Wording

Cronaca di una domenica complicata!

Inizia male la Mezza del Castello a Vittuone, per me con una dissenteria violenta cominciata la sera prima e finita ad alcuni minuti dal via, mi lascia una sensazione di gambe molli e dei brividi che mi accompagnano sino alla partenza.

Ma passiamo alla cronaca, arriviamo con mio cugino Alessandro con largo anticipo a Vittuone, la speranza era trovare una locazione tipo Casalbeltrame o S.ta Margherita Ligure all'interno di una palestra ed invece niente di tutto questo, al ritiro del pettorale all'interno di un locale piccolo ed angusto non trova ricorso nient'altro, disponibili degli spogliatoi di un campo di calcetto ma veramente improponibili per la moltitudine di atleti, optiamo per cambiarci in car, and the best choice, we end up preparations for a quarter of an hour from the start .... we decided to warm up a bit, the company is difficult for me, I'm cold and shivering and yet there will be 6 degrees, but a bit peeping after the rain on Saturday last spring and the wind a bit wet I can not warm up the muscles of the legs. We stand 5 minutes away from a secluded little about thirty meters from the inflatable way! I turn and see "my friend" Linus with his tribe and our mutual friend Luisa Fumagalli.Di them recently and we are joined by Ilaria Menego, I do a movie and I think a new "Personal Best" Forget for a moment Today my little aches and competitive verve. Rino and Mary as we have met them we immediately persi di vista!

Boom lo sparo e si parte, io Ilaria e Menego ci troviamo da subito nell'ingorgo generale, la strada è stretta per la moltitudine di persone, si crea un imbuto, facciamo fatica a passare zizzaghiamo per parecchio forse per più di un km difficile farsi strada, non è la prima volta che faccio questo errore, molte energie se ne vanno in questa circostanza, quando trovo il ritmo lo mantengo sino all'undicesimo km, Ilaria e Menego li ho persi da molto tempo il ritmo è buono, sono sotto i 45min al decimo km, a questo punto si spegne la luce, vengono fuori tutti i fantasmi del mondo! inizia un calvario di circa 8km pago tutti i malesseri della settimana nonchè il poco sonno accumulato tra venerdi e sabato, forse anche il fatto che difficilmente si possono fare PB a raffica!

Ho sofferto come una bestia! mi sono visto sorpassare in pochi km da almeno 50 persone,mi è mancata una figura come Ilaria a S.ta Margherita o Pino a Casalbeltrame di stimolo e sostegno nel momento di difficoltà ,solo l'orgoglio mi ha permesso di terminare questa ennesima "impresa" in ....

1h37min21sec

E' vero tempo fa(me lo ricorda il mio amico Bob Vielmi)avrei messo la firma per un risultato del genere, ed ora stilo la cronaca di una "debacle".....ma tutto sommato ripensandoci forse è vero considerando i presupposti mattutini non posso proprio lamentarmi di questo risultato, tanto più che il PB è da tempo pianificato per il 27 marzo in occasione della Stramilano!!!

PS complimenti per il simpatico Stefano Nogara per il suo 9° posto odierno!

Elektricity Saving Box

prejudice



I did this a couple of days ago, for possible publication. but then it seems that it will release (at least because it seems to have missed the article that was to be supplied. maybe that is a polite way of saying they did not like) then I put it here.
design is extremely poor, harsh, unbalanced and in the composition (there are not even blacks or shadows) because it was designed to be colorful. a couple of tests I have also made the color, but are ugly. a part (well) colored, however, remained to them.
whom?
them.

soon.

How Many Rows Back Is Row A At The Rose Quarter

Salamellando e faticando!

Questa mattina alzarsi dal letto alle 6:15 è stata una vera impresa...stavolta poi non avevo ne appuntamenti ne compagni con i quali condividere il viaggio verso Abbiategrasso, ma solo pensare di saltare un allenamento a meno di due mesi dalla Milano Marathon risulterebbe una pazzia! quindi diamo fondo a tutta la buona volontà esistente e alle 7:45 parcheggio la macchina non molto lontano dal punto di ritrovo.
Nell'attesa di trovare qualcuno con cui condividere questa "tapasciata" orfano nell'ordine di:

-Pino in Perù per il matrimonio della figlia

-Giorgio reduce da operazione di ernia inguinale (auguri x una veloce ripresa)

-Alessandro assente per gara di nuoto della figlia ma in ogni caso svogliato e fuori condizione!

Faccio due chiacchiere con Paolo "verdepisello" aspetto i "ragazzi terribili" dei Qdr che nel frattempo arrivano in compagnia di Rino&Mari, oggi hanno da fare 21+12km e mi unisco a loro, purtroppo non potrò seguirli fino alla fine, io per problemi familiari(devo essere a casa presto) non posso permettermi di stare in giro molto, alle 11:00 devo essere a casa. li abbandono al bivio 12-21km ed inizio la mia corsa in solitaria, poco da dire oggi le gambe non girano proprio, mi trascino a fatica senza acuti, una volta finito aggiungo 2km per onore di firma, alla fine saranno 23km senza infamia e senza lode!
Devo lodare l'organizzazione, veramente ad alti livelli tutto ben fatto, i percorsi ben presidiati, segnalati benissimo, belli paesaggisticamente parlando infine numerosi e rifornitissimi i ristori!
Domenica prossima sarà per forza tutta un altra storia, bisogna rimboccarsi le maniche e trovare le energie ed il morale per tirare fuori una bella prestazione a Vittuone.
Previsti quindi solo due allenamenti, sino ad ora hanno portato bene prima di un impegno agonistico:

• Martedi : 6x1000 a 4:00/km
• Thursday: 10km progressive
• Friday: streching
  
  PS. A special greeting to Emilio QDR I met today on the trail, a great and indomitable warrior, despite the pain always wants to be present with walking difficulties!
  want it back with us soon .... we miss you!

Flashingwhile Driving

hey, it's true that I still have a blog!



recently I am not able to do absolutely nothing - alas - but who knows, he knows why.
and I'll be back.
Meanwhile, one page of about four months ago, when I was young ...

Community Service Letter Go By

Mezza delle due perle con Personal Best!!!

me and Gianni Poli

me and the winner Ruggero Pertile

and I Migidio Bourifa me upset upon arrival!

km Time min / km
0:04:19 1.00 4:19 2.00 4:21

0:08:40 0:13:11 0:17:44 4.00 4:32 3.00 4:32

0 : 22:11 5.00 4:27 6.00 4:29

00:26:40 00:31:00 12:35:23 8.00 7.00
4:21 4:23 0:39
: 49 9.00 4:26

0:48:35 0:44:13 10.00 4:23 11.00 4:22 12.00 4:43

0:53:18 0:57:52
13.00 4:34 1:02:30 14.00 4:38 1:07:10 15.00 4:40


1:16:37 1:11:45 16.00 4:35 17
1:21:01 00 4:52 4:25 18.00 19.00 4:32

1:25:33 1:30:07 20.00 4:34 1:34:21 21.00 4
: 15 21.10 4:00 1:36:01

Here is the guide to una domenica che non ti aspetti....

Arriviamo di sabato pomeriggio a Rapallo io e tutta la family a casa dei cugini che gentilmente e "tradizionalmente" ci ospitano in occasione di questa manifestazione come da due anni a questa parte. Questo consente di non avere sbattimenti ed organizzare al meglio la giornata di gara.

Unica nota è il condividere il letto con il piccolo di casa Giovanni che praticamente mi ha lasciato insonne, già ci metto sempre del mio, prima di una gara fatico ogni volta a trovare il sonno, poi con una cozza addosso praticamente il mio è stato un "dormiveglia".

Quindi mi sveglio stravolto e di buon'ora mi reco al palazzetto dello sport di S.ta Margherita dove cè lo spogliatoio ed il deposito borse, amo sempre quando a disposizione cè una struttura "calda" e al coperto dove cambiarsi in tutta tranquillità e qui è perfetto!

Intorno alle 8:15 sono già nella zona di partenza sul lungomare di S.ta Margherita, qui incontro subito il Menego ed Ilaria "furia" con i quali condivido un po di riscaldamento e quattro chiacchiere, nel frattempo noto tanti amici e tanti volti noti compreso campioni di livello nazionale. Questa volta non voglio fare gli errori del passato, voglio essere nella zona di partenza presto in modo da partire con i primi e non dover zigzagare, infatti ci posizioniamo a ridosso dei "top runner" il tempo vola, non siamo come a Firenze in mezzo alla bufera, la temperatura è ideale ci saranno si e no 13°C ed il cielo è leggermente velato, le condizioni sono bellissime è una goduria dopo aver patito il cattivo tempo per tanti mesi!

La banda musicale suona l'inno di Mameli e subito dopo cè il VIA!!!!

Subito con Ilaria e Menego prendiamo un bel ritmo....il nostro, questa volta sono deciso a non mollare furia tantè che i primi 10km fanno presagire un riscontro finale sotto l'ora e 35min, il Menego causa un risentimento muscolare decide di proseguire mollando un attimo e lo perdiamo
noi teniamo duro.....arriviamo al primo giro facendo una bellissima passerella nel centro di Santa Margherita, la folla è tantissima dietro le transenne l'adrenalina è a 1000!!! fosse tutta la mezza I would do so at 4:20 / km pace as I have in that moment! But no

begin to feel the ups and downs, if the first lap I did not realize they now feel even falsopiani, I take a supplement, is so dense that I will plant in the throat .... Ilaria has a longer wheelbase quickly, at that time it has more than me and still in front but not the spring, I decided to keep it in sight, Portofino else the second round, this beautiful and distinctive even including stairs and cobbled .... I love everything that is not campaign is bunting, irrigation ditches, fog and smog! This time I have to stop to rest, a drink of water I must drink it ... I drink and then we climb the harder a tear in the fact at 4:50 / km will be the lowest point of my performance today! Now is the time to roll up their sleeves and dig deep to try Ilaria last energy left, there is still time for the PB we can do it, missing now know that after 4km Paraggi else is the "den" and then it's over .... the averages are now increasing, but despite this I take Ilaria who else is still in me than ease, maybe this time I watch the clock go down under an hour and 36min on the last step in the crowd feel like a "GO FABIOOOOO" and my term efforts in:

1:36:01

Excellent'm happy and satisfied with the way I think is duretta, there's worse but else senz'altro di meglio come velocità, ad esempio Casalbeltrame del mese scorso o la Stramilano, ma qui è un altra cosa, cè il paesaggio stupendo, le due perle Santa Margherita e Portofino con scorci fantastici, il clima ideale e lo stimolo della famiglia al seguito, tante cose che messe assieme hanno fatto si che migliorassi di 5 minuti il tempo dello scorso anno.....e se l'anno prossimo migliorassi di altri 5 minuti?

PS. un ringraziamento speciale a:

• Ilaria e Menego per avermi aiutato a raggiungere questo obiettivo.
• Andrea e Orietta per la splendida ospitalità
• Alla mia famiglia per condividere con me queste esperienze